減重公式：瘦1公斤要消耗7700卡
BMI公式：體重（公斤）/身高（公尺）的平方
目前體重：77公斤、目前身高：163公分、目前BMI：28.98
目標體重：63公斤、目前BMI：24
基礎代謝率：1772卡
基礎代謝率、BMI、食物卡洛里計算網站：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
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紀錄格式
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：（卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
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12/31（六）
體重：77公斤、體脂率：27.4％、含水率：53.1％、BMI：28.98
運動：跑步1小時06分、9.68公里、763卡
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12月1日(四) 天氣：晴朗
體重：75.9Kg
體脂：26.9%
含水率：53.5%
12月2日(五) 天氣：晴朗
體重：75.6Kg
體脂：27.1%
含水率：53.4%
12月3日(六) 天氣：晴朗
體重：76.6Kg
體脂：28.0%
含水率：52.7%
跑步:9.94Km
早餐：牛爸爸早餐店
午餐：魚肉湯+富維他牛奶
晚餐：肉絲蛋炒飯+生活泡沫綠茶
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11月1日（二）天氣：晴朗
跑步：0Km
早餐：香雞堡1個+豆漿1杯
體重：78.6kg
體脂率：27.1%
含水率：54.1%
中餐：紅油抄手1份
晚餐：燒賣5顆
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10月12日（三）天氣：晴朗
跑步：5.2Km(13圈)、32分15秒、409kcal
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日期：09.26
跑步：三重綜合體育場、22分鐘、3.7km、291cal
體重：76.7kg
體脂率：26.6%
含水率：53.7%
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